Qu'est-ce que l'Hyrox?
L’HYROX est un événement sportif compétitif et indoor qui combine course à pied et exercices fonctionnels. Surnommé “La Coupe du Monde du Fitness”, il attire les amateurs de fitness de tous horizons. Ce guide vous expliquera tout ce que vous devez savoir sur cet événement passionnant et fonctionnel.
Qu’est-ce que l’Hyrox ?
Une compétition HYROX est composée de 1 km de course, suivi d’un exercice fonctionnel, répétés 8 fois (soit un total de 8 km de course et 8 exercices). Cette compétition teste votre force, endurance, vitesse et puissance, offrant une excellente évaluation de votre forme physique globale.
Les événements HYROX se déroulent dans le monde entier et sont identiques en termes d’exigences. Ils sont particulièrement populaires auprès des coureurs, triathlètes, compétiteurs OCR et athlètes CrossFit. Chaque participant porte une puce électronique à la cheville pour enregistrer ses performances, permettant de comparer ses résultats à ceux des autres participants.
Comment fonctionne un HYROX ?
Voici le déroulé des épreuves HYROX :
- 1 km de course
- 1 km sur un SkiErg
- 1 km de course
- Poussée de traîneau (sled) sur 50 m (102 à 202 kg*)
- 1 km de course
- Tirage de traîneau (sled) sur 50 m (78 à 153 kg*)
- 1 km de course
- 80m burpees + sauts sur 80 m
- 1 km de course
- 1 km de rameur
- 1 km de course
- 200m de farmer carry avec kettlebells (16 à 32 kg*)
- 1 km de course
- Fentes avec sac de sable sur 100 m (10 à 30 kg*)
- 1 km de course
- 100 répétitions de Wall Balls (4 à 9 kg*)
*Les poids varient en fonction de la catégorie.
L’histoire de l’HYROX
L’Hyrox a été créé en 2018 à Hambourg par Christian Toetzke, entrepreneur et PDG d’Upsolut Sports GmbH, et Moritz Fürste, double médaillé d’or olympique en hockey. Le nom “HYROX” est un mélange de “hybride” et “rockstar”, imaginé lors d’une soirée entre les fondateurs.
HYROX : Un événement accessible à tous, dès 16 ans
HYROX est une compétition unique en son genre, ouverte à toute personne âgée de 16 ans ou plus. Que vous soyez sportif occasionnel ou athlète confirmé, ce défi est accessible à tous ceux disposant d’un niveau de condition physique de base. Avec ses épreuves variées, HYROX séduit un large public en combinant course à pied et exercices fonctionnels.
Grâce à ses nombreuses catégories, HYROX s’adapte à différents niveaux et objectifs. Vous pouvez y participer en individuel, en duo (où chaque coéquipier court les 8 km tout en partageant les exercices) ou en relais (équipe de quatre, chacun effectuant deux segments comprenant un exercice et 1 km de course). Les catégories Pro imposent des poids plus lourds, tandis que les catégories standards permettent à tous de relever ce défi sportif.
HYROX : Un défi physique mais accessible
HYROX est une compétition exigeante mais ouverte à tous, même si vous n’êtes pas un athlète de haut niveau. Vous pouvez prendre votre temps, marcher si nécessaire, et il n’y a aucune honte à aller à votre rythme. Ce qui compte, c’est de vivre l’expérience et de relever ce défi unique.
Cependant, il est important de se préparer pour certains exercices fonctionnels. Les épreuves de poussée et de tirage de traîneaux demandent une bonne force physique, tout comme le port de kettlebells ou les fentes avec sac lesté, où il est interdit de poser le sac au sol sous peine de pénalité. Parmi ces défis, le déplacement des traîneaux reste souvent le plus redouté. Mais pas d’inquiétude : vous pouvez avancer à votre rythme, avec des pauses si nécessaire.
Enfin, HYROX ne se limite pas aux adultes. En mai 2024, lors de l’événement de Londres, HYROX a introduit la catégorie “HYROX Youngstars”, dédiée aux enfants de 8 à 15 ans. Cette initiative permet aux plus jeunes de découvrir l’univers du fitness hybride et de participer à une compétition adaptée.
Combien de temps faut-il pour terminer un HYROX ?
Voici les temps moyens, selon la catégorie :
- Hommes : 1h35
- Femmes : 1h38
- Double hommes : 1h19
- Double mixte : 1h25
- Pro hommes : 1h30
- Pro femmes : 1h31
Rappelez-vous : ce sont des moyennes ! Peu importe le temps que vous prenez, l’important est de participer et de profiter.
Où ont lieu les événements HYROX ?
Initialement lancé en Allemagne, l’Hyrox est maintenant organisé dans le monde entier : Paris, Berlin, Chicago, Amsterdam, etc. Une liste complète des événements est disponible sur leur site officiel.
Catégories d’âge pour HYROX
Une fois votre temps final enregistré, vous pouvez comparer vos performances avec celles des autres participants de votre catégorie d’âge. À la fin de chaque événement HYROX, les trois premiers de chaque tranche d’âge montent sur le podium pour recevoir des récompenses.
Catégories d’âge pour les compétitions individuelles
- 16-24 ans
- 25-29 ans
- 30-34 ans
- 35-39 ans
- 40-44 ans
- 45-49 ans
- 50-54 ans
- 55-59 ans
- 60-64 ans
- 65-69 ans*
- 70 ans et plus*
* Pour la division HYROX Pro, la dernière catégorie d’âge s’arrête à 60+ ans.
Catégories d’âge pour les compétitions en duo
- 16-29 ans
- 30-39 ans
- 40-49 ans
- 50-59 ans
- 60 ans et plus
Championnats du monde et courses élites
À la fin de chaque saison, HYROX organise les Championnats du Monde, où les meilleurs compétiteurs de chaque division, ville et tranche d’âge s’affrontent. Après chaque événement, les participants qualifiés reçoivent un email les invitant à revendiquer leur place. Ils disposent de 48 heures pour répondre. Le nombre de places disponibles pour les championnats varie en fonction de la ville, de la catégorie et de l’âge.
Pour les compétiteurs individuels, les poids Pro sont requis (sauf pour les 60+ ans).
Courses élites
Une catégorie spéciale, les courses élites, est organisée lors des Championnats du Monde. Elle regroupe les 15 meilleurs hommes et 15 meilleures femmes, qui se disputent le titre de Champion(ne) du Monde HYROX.
Les gagnants des Championnats du Monde HYROX 2024 étaient :
- Megan Jacoby chez les femmes
- Alexander Roncevic chez les hommes
Records du monde HYROX
- 🏆 Record masculin Pro : 53 minutes et 22 secondes, établi par Hunter McIntyre.
- 🏆 Record féminin Pro : 58 minutes et 03 secondes, établi par Lauren Weeks.
Que se passe-t-il le jour d’un événement HYROX ?
Le jour de la compétition, les participants doivent arriver sur place au moins 2 heures avant leur heure de départ, qui leur sera communiquée environ 4 jours avant l’événement par email. Une fois sur place, ils passent par un point d’accueil où ils reçoivent :
- Une puce de chronométrage, à fixer autour de la cheville.
- Leur numéro de dossard, souvent écrit au marqueur sur l’avant-bras.
Infrastructures sur place
Chaque lieu dispose :
- D’un vestiaire pour se changer.
- De toilettes.
- D’un espace de stockage pour les sacs (mais pas de douches).
Un espace d’échauffement est également à disposition, avec des équipements comme des tapis de course, des traîneaux, des vélos, et des kettlebells. De plus, des stands proposent de la nourriture et des articles de la marque HYROX.
Les athlètes doivent se présenter dans la zone de départ 10 minutes avant leur horaire de départ. Jusqu’à 50 participants démarrent en même temps, dans une même vague.
Des photographes sont généralement présents pour capturer les moments forts. Les photos peuvent être achetées après l’événement, souvent via sportograf.com.
Quel équipement est nécessaire pour un HYROX ?
La participation à un HYROX ne nécessite que peu d’équipement :
- Vêtements : Préférez des tenues légères adaptées à un environnement souvent très chaud.
- Chaussures : Des chaussures de course confortables sont idéales. Vous pouvez retrouver mon article sur les meilleures chaussures pour l’Hyrox. Ma recommandation est de prendre les Puma Deviate Nitro 3. Les chaussures de type CrossFit (comme les Nike Metcon) sont moins adaptées aux longues distances.
Entraînement avec un minimum d’équipement
La majorité de votre préparation peut être réalisée avec peu de matériel :
- La course ne nécessite rien de plus qu’une bonne paire de chaussures.
- La plupart des salles de sport possèdent le matériel nécessaire pour les fentes avec poids, les wall balls et les farmers carries.
Idéalement, trouvez une salle affiliée HYROX en consultant Roxnation. Elle sera équipée de traîneaux, de SkiErgs et de rameurs, mais cela n’est pas indispensable pour participer.
Les équipements utilisés lors des événements HYROX sont fournis par la marque Centr.
FAQ sur l’Hyrox
Qu’est-ce que la RoxZone ?
La Roxzone désigne la zone de transition entre les segments de course et les stations d’exercices. Dans une grande arène intérieure, les segments de course se déroulent généralement sur le périmètre, tandis que les stations d’exercices sont situées au centre.
Cette zone de transition peut couvrir une distance significative, ajoutant environ 700 mètres au parcours total. Beaucoup de simulations en salle négligent cette distance supplémentaire, ce qui peut surprendre le jour de la course.
Dans la Roxzone, de l’eau et du Red Bull sont disponibles pour les compétiteurs. Cependant, les spectateurs ne sont pas autorisés à fournir des boissons ou de la nourriture aux athlètes. Vous pouvez toutefois emporter vos propres ravitaillements si nécessaire.
En quoi l’Hyrox diffère-t-il du CrossFit ?
Bien que l’Hyrox et le CrossFit partagent des similitudes, l’Hyrox se concentre davantage sur la constance et l’endurance, avec des épreuves standardisées et moins techniques. Cela le rend accessible à un plus large public.
Est-ce que l’Hyrox est bien pour perdre du poids ?
De manière simple, la clé de la perte de poids réside dans le fait de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Participer à un événement HYROX, ou vous entraîner en vue de celui-ci, vous permettra sans aucun doute de brûler un grand nombre de calories grâce à l’effort physique. Si vous associez cet entraînement à une alimentation saine et contrôlée en calories, vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids.
Cependant, attention ! Une alimentation déséquilibrée ou trop riche peut annuler vos efforts et même entraîner une prise de poids. HYROX est une discipline fantastique, mais ce n’est pas une solution miracle. Pour obtenir des résultats, une alimentation équilibrée reste essentielle.
Bienfaits au-delà de la perte de poids
En plus d’aider à contrôler votre poids, participer à un événement HYROX offre de nombreux bienfaits pour la santé :
- Amélioration de la condition physique globale : Endurance, force et puissance sont sollicitées.
- Adoption d’un mode de vie actif : HYROX motive à rester régulier dans son entraînement.
- Renforcement mental : Les défis physiques et mentaux de cette discipline développent la résilience et la détermination.
HYROX ne se limite donc pas à la perte de poids : c’est une opportunité de viser un mode de vie plus sain et actif, tout en s’amusant et en relevant des défis !
Les spectateurs sont-ils autorisés lors des événements HYROX ?
Oui, les spectateurs sont généralement les bienvenus lors des événements HYROX ! Leur présence contribue grandement à l’ambiance unique et motivante de la compétition. Toutefois, dans certaines villes, il peut être nécessaire d’acheter un billet à l’avance pour assister à l’événement. Consultez le site officiel d’HYROX pour obtenir plus d’informations spécifiques à votre emplacement.
Que faire si je ne peux pas participer après m’être inscrit ?
Si vous avez acheté un billet pour un événement HYROX mais que vous ne pouvez finalement pas y participer (à cause d’une blessure, par exemple), il est possible de transférer votre inscription à une autre date ou un autre lieu, jusqu’à 14 jours avant l’événement. Vous pouvez également changer de catégorie dans ce même délai. Notez qu’un petit supplément est requis pour ces modifications.
HYROX et blessures : quels sont les risques ?
Les événements HYROX sont généralement très sécurisés, avec un risque minimal de blessure. Bien sûr, comme pour toute activité physique, un risque existe, mais les épreuves HYROX ont été pensées pour réduire ces risques. Par exemple, les sauts sur box ont été exclus du programme pour éviter les blessures liées aux trébuchements.
Accessibilité des exercices
Les mouvements demandés dans HYROX ne nécessitent pas de compétences techniques avancées. En théorie, vous pourriez participer sans jamais avoir pratiqué les exercices auparavant, bien que cela soit déconseillé. Contrairement à d’autres sports comme le CrossFit, les exercices HYROX privilégient la simplicité pour limiter les accidents.
Conseils pour s’entraîner en toute sécurité
- Programme structuré : Suivez un plan d’entraînement progressif pour éviter le surmenage et les blessures dues à la fatigue.
- Équipement adapté : Portez des chaussures appropriées pour supporter les longues distances et éviter les douleurs aux jambes ou aux pieds.
- Écoutez votre corps : Ne poussez pas vos limites à l’excès et adaptez votre intensité en fonction de vos capacités.
En résumé, HYROX est une discipline sécuritaire pour les participants, à condition de s’entraîner correctement et de porter l’équipement adéquat. Profitez de l’événement en toute sérénité !
Les Avantages et Inconvénients de HYROX
Les Avantages de HYROX
Une Motivation Puissante
Participer à un HYROX, que ce soit pour la première fois ou pour battre votre précédent temps, est une source de motivation incroyable. Cela donne un sens et un objectif clair à votre entraînement, à votre récupération, et même à votre nutrition.
Des Bienfaits pour la Santé
L’entraînement et la participation à un HYROX offrent de nombreux bienfaits : augmentation de la force, de l’endurance et de la puissance. Les exercices fonctionnels améliorent également vos capacités dans la vie quotidienne, comme soulever des charges lourdes, transporter des courses ou jouer avec vos enfants.
Une Communauté Dynamique
La communauté HYROX est connue pour être accueillante et motivante. Que ce soit sur les réseaux sociaux, dans des groupes en ligne ou lors des événements, vous rencontrerez des personnes partageant la même passion. C’est une véritable source de soutien et d’inspiration.
Accessible et Abordable
S’entraîner pour HYROX ne nécessite pas d’équipement coûteux. La plupart des salles de sport offrent l’essentiel, et les entraînements peuvent être adaptés selon votre niveau. De plus, les événements HYROX se déroulent dans des lieux variés, ce qui peut être une excuse parfaite pour voyager.
Une Compétition Amicale
HYROX est une excellente opportunité pour se mesurer à d’autres dans une ambiance conviviale. Cela pousse à se dépasser et à adopter un mode de vie plus sain.
Les Inconvénients de HYROX
Le Coût
Bien que l’entraînement puisse être abordable, le coût d’inscription à un événement peut être élevé. Par exemple, une participation individuelle à Londres en 2024 coûte plus de 100 £. À cela s’ajoutent les frais de déplacement et d’hébergement.
Des Événements Bondés
L’affluence peut être un atout pour l’ambiance, mais elle peut aussi être désagréable pour ceux qui n’aiment pas les espaces encombrés.
Nombre Limité d’Événements Locaux
Si vous souhaitez participer régulièrement, vous devrez parfois voyager pour trouver des événements à proximité.
Une Addiction Possible
Participer à HYROX peut devenir une obsession. Vous pourriez passer beaucoup de temps à planifier votre prochain événement, ce qui peut nuire à d’autres aspects de votre vie si cela n’est pas bien géré.
Une Épreuve Difficile
HYROX est souvent plus exigeant qu’on ne l’imagine. Cela peut être décourageant pour certains, surtout lorsqu’ils comparent leurs performances à celles d’athlètes plus expérimentés. Cependant, pour d’autres, cela peut devenir une source de motivation.
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